na rowerku

[...] na ćwiczenia typu „płaski brzuch”, pilates, „smukłe uda i pośladki”. Dodatkowo 2-3 razy w tyg. trening siłowy. Na ogół wygląda to tak, że rozgrzewam się 15-20 min. Na rowerku lub orbitreku i potem robię trening obwodowy, na tych maszynach, które są dostępne. Na koniec jeszcze ok 20-30min rowerku. Od tygodnia zaczęłam uprawiać też slow [...]

[...] -nogi -barki + triceps + brzuch off off 2 dni treningu, off, 2 dni treningu, 2 dni off Po każdym treningu (prócz nóg) trening aerobowy - ok. 30 min. Głównie wykonywane na rowerku treningowym / bieżni / stepperze. wiczenia / ilość powtórzeń dobierane intuicyjnie, zależy też od samopoczucia. Nie chce się raptownie zalać i wyglądać jak świnka [...]

[...] bokserskim (10min) 16.10 - lekki stretching (10min; lekkie rozciąganie mięśni) 16.20 - trening bokserski (ok.2h; trening z workiem, walka z cieniem, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym) 18.20 - ostry stretching (ok.20min; ostre rozciąganie mięśni) Środa: 06.00 - rozgrzewka przed bieganiem (10min) 06.10 - bieganie (15/30 min) 15.00 - [...]

jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?

[...] (3kg) 8.przysiady (3kg) 9.wznosy na ławce rzymskiej 10.brzuchy na ławce po obwodzie 2 minuty przerwy i następny na końcu były aeroby 25 minut, lub interwał 25 min, na rowerku, orbim, steperku. W pierwszym tygodniu obwody 1x po 14 powtórzeń w drugim tygodniu obwód 2x po 14 powt. w trzecim tygodniu obwod 3x po 14 powt. ponieważ trener [...]

[...] Z góry dzięki za ta odpowiedź. Dodatkowo w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) 1h aerobów - rowerek, z średnim tętnem 120, przynajmniej tak pokazuje wskaźnik na rowerku - na ile on dokładny nie mam pojęcia Także z rano codziennie jazda na rowerku miałem 30minut ale wstaję o 5:45 niż się opamiętam, to jadę tylko 20minut :) [...]

[...] _______________________________ Agusia xxx Wysłana - 24 czerwiec 2009 22:30 Sorki ale dzisiaj nie dam rady zaczac dzienniczka amatorki zaczelam dobrze na rowerku o 6:00 rano do pracy pojechalam tak sobie myslalam skoncze prace o 14:00 wskocze na rowerek i na silownie w sam raz rozgrzewka no ale plany sie zmienily kolezanka sie [...]

[...] z rotacja węgli byłoby idealnym rozwiązaniem. Trening to typowy split 2 razy tydzień ciężko/lekko do tego z czasem kompleksy metaboliczne jakaś tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo nie ma co się nastawiać na siłę, jak osiągnę już w miarę dobra sylwetke wtedy siła będzie priorytetem. Nie [...]

Cześć Mój tydzień wygląda tak: pon: 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku wt: 6:00 - 6:45 pływanie (HIIT 20 min) 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku śr: 15:30 - 15:50 aero na rowerku czw: 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku pią: 6:00 - 6:45 pływanie (HIIT 20 min) 15:30 trening siłowy, po [...]

[...] niż od razu skakać na głęboka wodę. I jeszcze brzuszki myślałem o A6W albo ABS II. Jeśli chodzi o HIIT to raczej na tym etapie chyba tego nie zrealizuje choć czasem na rowerku zrobię z 3-4 interwały aczkolwiek płuca wtedy z chęcią bym wypluł, wiec lepiej to odstawić na razie wole się skupić się na diecie, aerobach i ćwiczeniach siłowych. [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do klatki(6,6,6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie(12,10,10,8) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / [...]

[...] przy użyciu drążka prostego wyciągu górnego (nachwyt) leżąc tyłem do wyciągu górnego 3 x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4x12 30 minut na rowerku bezposrednio po treningu (intensywnie) Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem (po każdym powtórzeniu sztanga dotyka podłoża, przyciągasz sztangę z martwego [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 Środa : Nogi: Martwy ciag z hantlami 4x10 Przysiad z hantlami 4x8 Klata: Arnoldki 4x10 Rozpiętki 4x8 Barki: Ramiona w bok 4x8 Rotacja [...]

[...] 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Godzina rowerku Środa - HIIT ;) Czwartek Rozgrzewka + 10 minut na rowerku Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/6/6/4/4 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6/4/4 Arnoldki [...]

[...] Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na rowerku ~35km/h Pon: aero Wt: rano basen, T1 po południu + aero + ABS Śr: basen + ABS Czw: T2 Pt: aero + ABS Sb: T3 + ABS Nd: luz/aero Tu różnie wypada, np. w piątek robię [...]

[...] z rotacja węgli byłoby idealnym rozwiązaniem. Trening to typowy split 2 razy tydzień ciężko/lekko do tego z czasem kompleksy metaboliczne jakaś tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo nie ma co się nastawiać na siłę, jak osiągnę już w miarę dobra sylwetke wtedy siła będzie priorytetem. Nie [...]

[...] pytania, jeśli takowe zrodzą się w Waszych głowach. Dodatkowo, postanowiłem, tym razem bezdyskusyjnie, 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu, wykonywać 30-minutowe aeroby na rowerku stacjonarnym, które, mam nadzieję, pomogą utrzymać i dobry poziom tłuszczu podczas tej masówki. Spalacz się skończył, więc jakoś trzeba się ratować. Oprócz tego, [...]

[...] układa mi osoba myślę kompetentna w tym temacie, ale jeżeli coś jest nie tak to proszę powiedzieć. Do tego treningu dochodzą zwykle aeroby 3 dni w tygodniu po 30 min na rowerku stacjonarnym. Niestety to w przeciwieństwie do treningu siłowego nie sprawia mi przyjemności. Co innego wiosna/lato, wtedy zwykły rower, co uwielbiam. ZDJĘCIA w [...]

[...] kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac [...]

[...] na większe partie po 3-4 serie i po 2-3 ćwiczenia na mniejsze po 2-3 serie. Zakres ruchu od 12-10-8.. to tak mniej więcej. Czasem po treningu będę robił lekkiego HIIT’a na rowerku stacjonarnym.. od tak ,żeby trochę podkręcić metabolizm i ograniczyć łapanie fatu. Przynajmniej raz w tygodniu mam trening boksu, ale nic szalonego, oczywiście w [...]